Comment abaisser l’hypertension artérielle naturellement ?

La consommation de sel est élevée dans le monde entier. Cela est dû en grande partie aux aliments transformés et préparés.

Pour cette raison, de nombreux efforts de santé publique visent à réduire le sel dans l’industrie alimentaire.

Dans de nombreuses études, le sel a été associé à une pression artérielle élevée et à des événements cardiaques, comme un accident vasculaire cérébral.

Si vous avez déjà une pression artérielle élevée, il vaut mieux réduire votre consommation de sodium pour voir si cela fait une différence. Échangez les aliments transformés avec des aliments frais et essayez l’assaisonnement avec des herbes et des épices, plutôt qu’avec du sel.

Boire de l’alcool peut augmenter la pression artérielle. En fait, l’alcool est lié à 16% des cas d’hypertension artérielle dans le monde.

Bien que certaines recherches aient suggéré que des quantités d’alcool faibles à modérées peuvent protéger le cœur, ces effets peuvent être compensés par des effets négatifs.

Le potassium est un minéral important.

Il aide votre corps à se débarrasser du sodium et à soulager la pression sur vos vaisseaux sanguins.

Les régimes alimentaires modernes ont augmenté l’apport en sodium de la plupart des gens tout en diminuant la consommation de potassium.

Pour avoir un meilleur équilibre entre le potassium et le sodium dans votre alimentation, concentrez-vous sur la consommation de moins d’aliments transformés et plus d’aliments frais et entiers.

Les aliments particulièrement riches en potassium sont :

• Légumes, en particulier tomates, pommes de terre et patates douces
• Fruits, y compris les melons, les bananes, les avocats, les oranges et les abricots
• Produits laitiers, tels que le lait et le yaourt
• Thon et Saumon
• Noix et graines
• Des haricots

Les Graisses d’origine animale….

En ce qui concerne la santé de votre cœur, adoptez un comportement nutritionnel sain. Diminuez de façon plus que possible les graisses d’origine animale. Lorsque 5% de ces graisses augmentent dans votre ration alimentaire, vous vous exposez à un risque cardiovasculaire de 17%.

Pour vous simplifier la tâche, et vous permettre de retenir le nécessaire, vous devez savoir qu’il existe deux grandes catégories de graisses alimentaires :

• Les graisses d’origine végétale et marine (fruits de mer et poissons) : elles comportent trois catégories

• Les acides mono-insaturés qui sont présents surtout dans l’huile d’olive et de colza

• Les acides gras polyinsaturés de la série oméga-6, qu’on retrouve dans les végétaux

• Les acides gras polyinsaturés de la série oméga-3 que contiennent surtout les poissons ainsi que les crustacés. Ils sont aussi présents, mais en faible quantité, dans les noix, noisettes et nuts.

• Les graisses d’origine animale : elles sont classées en deux grandes catégories

• Le cholestérol, présent dans les œufs, les laitages non écrémés, certains abats, la viande, et le beurre

• Les acides gras saturés, contenus dans la viande et le lait, indirectement dans le beurre, les fromages, les pâtisseries, la crème et plusieurs sauces préparées avec de la crème

Les graisses d’origine végétale sont excellentes pour le cœur, contrairement aux graisses d’origine animale.

Une croissance de 5% des graisses mono-insaturées réduit le risque cardiovasculaire de 19%, cette réduction étant portée à 38% avec les graisses polyinsaturées. Par contre, concernant les graisses animales, une simple croissance de 5% augmente le risque cardiovasculaire de 17%.

Retenez enfin qu’il est très important de réduire sa consommation des graisses animales, pour prendre soin de son cœur.

Optez plutôt pour les produits de mer et les végétaux.

Ce qu’il faut également savoir sur les graisses d’origine animales, est qu’il existe des produits moins gras que d’autres : le jambon maigre, le foie (pas le foie gras), les volailles jeunes (sans la peau).

Si vous avez déjà bu une tasse de café avant de prendre votre tension artérielle, vous saurez que la caféine provoque un coup de pouce instantané.

Cependant, il n’y a pas beaucoup de preuves suggérant que la consommation régulière de caféine peut entraîner une augmentation durable.

En fait, les personnes qui boivent du café et du thé contenant de la caféine ont un risque plus faible de maladie cardiaque, y compris d’hypertension, que celles qui ne le font pas.

La caféine peut avoir un effet plus marqué sur les personnes qui n’en consomment pas régulièrement.

Si vous pensez que vous êtes sensible à la caféine, réduisez votre consommation pour voir si elle diminue votre pression artérielle.

Vous voulez en savoir plus sur une guerison naturelle? Voir mon article:

https://www.stophypertensionarterielle.fr/mon-avis-sur-lebookstophypertension-arterielle/