L’épidémie de Coronavirus touche désormais l’ensemble de la planète et entraîne la mise en place de mesures sanitaires strictes dont le confinement fait partie. Mais si pour beaucoup rester chez soi durant plus de 2 mois c’est déroulé sans trop de mal, le stress généré par le confinement a eu ou a encore des effets indésirables chez les hypertendus.
On vous dit tout sur l’impact du confinement lié au COVID-19 sur les personnes souffrant d’hypertension artérielle.
Comment le stress affecte votre tension artérielle
En plus de l’inconfort émotionnel que nous ressentons face à une situation stressante comme le confinement, notre corps réagit en libérant des hormones de stress (adrénaline et cortisol) dans le sang. Ces hormones préparent le corps à la réponse «combat ou fuite» en faisant battre le cœur plus rapidement et en resserrant les vaisseaux sanguins pour amener plus de sang vers le cœur du corps au lieu des extrémités.
En temps normal, la constriction des vaisseaux sanguins et l’augmentation de la fréquence cardiaque augmentent la pression artérielle, mais seulement temporairement – lorsque la réaction de stress disparaît, la tension artérielle revient à son niveau de pré-stress. C’est ce qu’on appelle le stress situationnel, et ses effets sont généralement de courte durée et disparaissent lorsque l’événement stressant est terminé.
Mais chez les personnes hypertendus, la tension artérielle peut ne jamais retrouver un niveau acceptable et cela même si ce stress situationnel est passé.
«Combattre ou fuir» est une réponse précieuse lorsque nous sommes confrontés à une menace imminente que nous pouvons gérer en affrontant ou en fuyant. Cependant, le confinement ou la peur la contamination au COVID-19 ne peuvent pas être gérés avec ces options. Le stress chronique (constant) amène notre corps à passer à la vitesse supérieure pendant des jours ou des semaines à la fois.
Réduisez le stress du confinement en modifiant vos attentes
Donnez-vous suffisamment de temps pour faire avancer les choses
La gestion du temps fait des merveilles pour réduire le stress. N’essayez pas d’en faire trop à chaque instant. Évitez de rester bloqué sur les informations quotidiennes anxiogènes et privilégiez les activités ludiques et amusantes.
Vous ne pouvez pas contrôler tous les événements extérieurs de votre vie
Vous ne pouvez faire disparaître le virus qui vous stress, cependant, vous pouvez changer la façon dont vous le gérez émotionnellement et psychologiquement. Essayez d’apprendre à accepter des choses que vous ne pouvez pas changer.
La détente est importante
Même si vous êtes occupé, prenez 15 à 20 minutes par jour pour vous asseoir tranquillement, respirez profondément et pensez à une image paisible.
Passez du temps à développer des relations de soutien et de soutien.
Nous avons tous besoin de relations de soutien et d’encouragement surtout dans une période stressante comme peut l’être le confinement. Investissez-vous dans le développement de relations qui renforcent le caractère et favorisent la croissance.
Reprenez un mode de vie sain
Durant ces semaines de confinement vous n’avez surement pas eu l’occasion de faire beaucoup de sport. Or, on sait que l’activité physique est essentielle dans le traitement de l’hypertension. Faites ce que vous aimez ; marcher, nager, faire du vélo ou faire du jogging pour faire travailler vos muscles. Relâcher la tension dans votre corps vous aidera à vous sentir mieux. Limitez l’alcool, ne mangez pas trop et ne fumez pas.
